Grenaa Roklub er en gammel roklub fra 1937 med ca. 80 ro-medlemmer.
Vi er en af de roklubber der syntes, at det er sjovt at opleve at ro i de gamle træ-inriggere helt tilbage fra 1948. Det er ren nostalgi. Men klubben er meget andet end roning. Det er også hyggeligt samvær og gode oplevelser med andre mennesker.
I vinter-halvåret er vi gode til at finde på forskellige aktiviteter i klubben. Det kommer kun an på hvad fantasien og interesserne kan give af muligheder.
Vi har klubaften hver onsdag fra kl.19 - 21?
Grenå Roklub er godt igang igen efter nedlukning.
Vi har klubaften hver onsdag kl. 19.
Går du og tænker på at komme igang med motion, der både er godt og skånsomt for kroppen, kunne roning måske være noget for dig.
Her er både mulighed for roning på vand og i vores motionsrum.
Alle kan være med.
Er du interesseret i at høre mere, så kik ned i klubben onsdag eller kontakt formand - Jan Kofoed på tlf. 30 32 75 29.
Extra tilbud i vinterperioden.
Svømning:
Personer over 60 år kan svømme om
Onsdagen fra kl 16.00 til 17.00.
Prisen er her 600 kr. for sæsonen, som starter i uge 36,
d. 31/8 og slutter uge 17 d. 30/4 april.
Personer under 60 år kan få tid om mandagen fra 19.30 til 21.00.
Prisen er her 850 kr. for sæsonen som starter i uge 36,
d. 31/8 og slutter uge 17 d. 30/4.
Det er de tider man kan melde sig på, hvis man er interesseret.
Husk det er et frivilligt tilbud for klubbens medlemmer.
Klubben tjener ikke noget på det og skal heller ikke stille med livreddere.
Det tidspunkt man melder sig på, er det hold man er på.
Der kan ikke skiftes mellem tidspunkterne.
Er du interesseret, så gå ind på Grenaa svømmeklubs hjemmeside, og meld dig på det hold du ønsker. Jeg vil gerne være behjælpelig og viser det gerne i klubben på onsdag eller du kan ringe / skrive en SMS til mig - Jan Kofoed på 30327529
Sidste nyt fra formand/bestyrelsen
Roklubben kan delvist åbne op igen for aktivitet på vand, eftersom at ponton'en står klar.
Der vil løbende være nye opdateringer for retningslinjer/nye restriktioner fra bestyrelsen, men her oplyses det sidste fra formanden.
Det er nu muligt at komme på vandet igen og nu gælder det om, at komme i gang igen. Så kom ned og mød dine klubvenner, få lavet nogle ro-aftaler og få gang i klublivet.
Vi er klar med sprit og sæbe, og vores klub er fin og ren, klar til brug.
Til orientering, er der klubaften om onsdagen kl. 19.00, hvor vi kan komme på vandet.
Da vi stadigvæk skal holde afstand, og ikke være for mange i bådshallen og pontonen af gangen, er det super godt, at få aftalt ro-hold og forskyde tidspunkterne for ro-start. Dette er allerede i gang, med instruktion af nye roer.
Hvis man ikke har nogle ro-aftaler, møder man bare op kl. 19.00, hvor der sættes hold, så alle kan komme på vandet.
Der forventes at alle, der møder op i klubben, orienterer sig på de opsatte retningslinjer, der hænger strategisk i klubben.
Husk at spritte af. - Er bøtten tom, find en ny. - Således at der er sprit til den næste, der skal til.
(Svømmeprøver: Dem der ikke har fået taget svømmeprøven, får dispensation så de også kan komme på vandet. Dette grundet Covid-19 situationen.)
Formanden
02/07/20: Lidt nyt fra formanden.
Vi er kommet godt igang, og der er mange, der har været på vandet.
Der er godt humør og masse glade ro-medlemmer, fortsæt med dette. Husk at passe på hinanden med afstand, og husk at spritte af. Bådene skal også stadig vaskes med sæbevand efter roning. De gængse regler, der står rundt omkring skal følges.
Fællestur d. 15/16. august.
Der vil blive lavet en fællestur til Djursborg, nogle kan ro og nogle kan komme kørende eller cyklende dertil. Programmet for turen kan ses under kalender her på siden.
Hvis vejret ikke er med os roere, så er huset allerede lejet, således at vi stadig kan få en hyggelig dag på Djursborg med mad og drikke.
Se nærmere for program under fanebladet "kalender".
Hilsen formanden.
Seneste anbefalinger fra DFfR vedr. COVID-19 og coronavirus
Se mere på DFfR hjemme side.
13-05-19
Hvad er sportsroning?
"Hvad er Sportsroning?"
Klik på den lille blå firkant under teksten her eller...
kopiér dette link ind i din browser og se videoen:
https://www.youtube.com/watch?v=Pywb5A0bXLk&utm_source=DFfR+Nyhedsbrev&utm_campaign=5cbd914776-EMAIL_CAMPAIGN_2019_05_09_10_19&utm_medium=email&utm_term=0_5a82f2ef4d-5cbd914776-559762425
![]()
13-05-19
Hvad er sportsroning?
"Prøv Sportsroning i en klub nær dig."
Klik på den lille blå firkant under teksten her eller...
kopiér dette link ind i din browser og se videoen:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=8dYmFZM1_Kc&feature=emb_logo
![]()
13-05-19
Hvad er sportsroning?
"Hyggelig motion i gode fællesskaber. Prøv roning"
Klik på den lille blå firkant under teksten her eller...
kopiér dette link ind i din browser og se videoen:
https://www.youtube.com/watch?v=LhjlwfbYqw4&feature=emb_logo
![]()
13-05-19
Hvad er sportsroning?
"Prøv roning. Vi er klar til at hjælpe dig igang i næsten alle bådtyper."
Klik på den lille blå firkant under teksten her eller...
kopiér dette link ind i din browser og se videoen:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=-Zek97NKUwc&feature=emb_logo
Hjemmetræning - se nederst på siden eller se flere programmer på www.roning.dk
Vil du være ny ro-medlem i klubben
For at begynde som roer, skal du opfylde nogle punkter:
- for at deltage i roning kræves det, at du aflægger en svømmeprøve 1 gang om året. Den består af 300m/600m u. pause og derefter træder vande i 2 min.
Børn skal være fyldt 12 år.
Så er du klar til den kommende ro-sæson!
- bliv medlem - se under "Kontakt os".
Kontingent er 700kr pr.halve år for alle medlemmer.
Obs! For nye ro-medlemmer er roinstruktion med start fra uge 23.
Af sikkerhedsgrunde anbefaler vi at nye roere begynder først med at ro fra denne uge pga. at vandet i Kattegat kan være lidt utilregneligt, og at der derved vil opstå mindre chance for den nye roer at komme på vandet.
Se evt. under "Kontakt os" for instruktørplan samt yderligere oplysninger.
ROSÆSON 2020
Nye vigtige informationer fra roklubben.
Rosæson 2020
Start: standerhejsning 2020 d. 13. juni- grundet COVID19
Desuden udsættes ligeledes klubaften i april og maj til juni-måned 2020.
Obs! fra 01. maj til 26. august er start kl.19 - omklædt!
Obs! fra 26. august til 30. september er start kl.18.30 - omklædt!
Obs! fra 30. september til standerstrygning d. 24. oktober mødes vi efter aftale - omklædt!
Derudover er der mulighed for en hyggelig morgenrotur tirsdage og fredage kl.9. Man mødes omklædt i roklubben.
Solopgang- og solnedgangstabel for rosæson 2020, forefindes i bådshallen v. pulten.
I tidsrummet 1. maj til 30. september (begge dage inkl.), må der roes hele døgnet rundt.
Husk at medbringe lygte!
AKTIVITETER
Obs! Se endvidere under fanebladet "Kalender".
Aktiviteter i klubben:
NYT i Roklubben:
Svømmeprøver: sidste svømmetid til klubbens ro-medlemmer er aflyst pga. varsel om Corona-virus. Dem der ikke har fået taget svømmeprøven, får dispensation i rosæsonen 2020, så de også kan komme på vandet. Dette grundet Covid-19 situationen.
Foredrag: Poul Erik Jensens fortælling om håndbold og Stofa d. 26. marts er udsat til et senere tidspunkt.
Klubtur til Djursborg d. 15/16 august.
Foredrag: Fortælling og billeder fra Burma i 2020 - er udsat!
Gin-smagning i oktober 2020
Roture i 2020:
Her vil fremgå hvilke roture du/I kan tilmelde jer til i andre roklubber end Grenaa Roklub.
Venø Rundt juni 2020
Struer Roklub AFLYST!
Løvfaldstur 2020
Dato fremgår senere.
13-05-19
Hjemmetræning
Hjemmetræning for ro-medlemmer
Et Eksempel er vist herunder.
Program 7
Del 1 - så hurtigt som muligt:
30s planke + 20 lunges + 10 dips + 20 sit-ups
30s planke + 18 lunges + 9 dips + 18 sit-ups
30s planke + 16 lunges + 8 dips + 16 sit-ups
30s planke + 14 lunges + 7 dips + 14 sit-ups
30s planke + 12 lunges + 6 dips + 12 sit-ups
30s planke + 10 lunges + 5 dips + 10 sit-ups
Del 2 - så hurtigt som muligt:
6 runder af 16 squats + 8 armstrækkere
UDFØRELSE
Del 1
Du skal lave 6 runder øvelser i træk og gennemfører dem så hurtigt som muligt. Hver runde startes med 30 s planke. Herefter kommer lunges, dips og situps. Gentagelser for lunges dips og situps falder for hver runde (se ovenstående).
Afslut med et par minutters pause inden del 2.
Del 2
Du skal lave 6 runder øvelser i træk og gennemfører dem så hurtigt som muligt. Hver runde består af 16 squats og 8 armstrækkere, gentagelser er de samme hver runde.
GOD FORNØJELSE :o)
Se evt. mere inde på Facebook/Instagram/Roning.dk
Klik evt. på den lille, blå, flade firkant her under, så kan du se hjemmeprogram på film på YOUTUBE.
