GRENAA ROKLUB!
- Inrigger
- Sculler
- Kajak
"Ro-motion - er god motion" - både for krop og sjæl.
Grenaa Roklub er en gammel roklub fra 1937 med ca. 80 ro-medlemmer.
Vi er en af de roklubber der syntes, at det er sjovt at opleve at ro i de gamle træ-inriggere helt tilbage fra 1948. Det er ren nostalgi. Men klubben er meget andet end roning. Det er også hyggeligt samvær og gode oplevelser med andre mennesker.
I vinter-halvåret er vi gode til at finde på forskellige aktiviteter i klubben. Det kommer kun an på hvad fantasien og interesserne kan give af muligheder.
Vi har klubaften hver onsdag fra kl.19 - 21?
VIGTIGT NYT!
VIGTIG INFORMATION TIL GRENAA ROKLUB´S MEDLEMMER - (kan også findes på facebook / klik på facebook ikonet nederst på denne side)
Sidste nyt fra formand/bestyrelsen
Roklubben kan delvist snart åbne op igen for aktivitet på vand, eftersom at ponton'en er snart klar igen.
Vi har i bestyrelsen, planlagt en kommende standerhejsning lørdag d. 13. juni 2020 i klubben, så vi kan komme på vandet igen. Nærmere information herom vil blive oplyst senere.
Der vil være nye opdateringer fra bestyrelsen vedr. nye retningslinjer d.8. juni, inden standerhejsningen.
Men indtil da, beder vi i bestyrelsen, om at roklubben har tålmodighed lidt endnu, og at der fortsat holdes lukket for indendørs aktiviteter i roklubbens klubhus.
Vi vender stærkt tilbage med nye opdateringer.
Formanden
Seneste anbefalinger fra DFfR vedr. COVID-19 og coronavirus
Se mere på DFfR hjemme side.
Dansk Forening for Rosport
13-05-19
Hvad er sportsroning?
"Hvad er Sportsroning?"
Klik på den lille blå firkant under teksten her eller...
kopiér dette link ind i din browser og se videoen:
https://www.youtube.com/watch?v=Pywb5A0bXLk&utm_source=DFfR+Nyhedsbrev&utm_campaign=5cbd914776-EMAIL_CAMPAIGN_2019_05_09_10_19&utm_medium=email&utm_term=0_5a82f2ef4d-5cbd914776-559762425
Hjemmetræning - se nederst på siden eller se flere programmer på www.roning.dk
GRENAA ROKLUB
VELKOMMEN TIL GRENAA ROKLUB!
Vil du være ny ro-medlem i klubben
For at begynde som roer, skal du opfylde nogle punkter:
- for at deltage i roning kræves det, at du aflægger en svømmeprøve 1 gang om året. Den består af 300m/600m u. pause og derefter træder vande i 2 min.
Børn skal være fyldt 12 år.
Så er du klar til den kommende ro-sæson!
- bliv medlem - se under "Kontakt os".
Kontingent er 700kr pr.halve år for alle medlemmer.
Obs! For nye ro-medlemmer er roinstruktion med start fra uge 23.
Af sikkerhedsgrunde anbefaler vi at nye roere begynder først med at ro fra denne uge pga. at vandet i Kattegat kan være lidt utilregneligt, og at der derved vil opstå mindre chance for den nye roer at komme på vandet.
Se evt. under "Kontakt os" for instruktørplan samt yderligere oplysninger.
ROSÆSON 2020
Nye vigtige informationer fra roklubben.
Rosæson 2020
Start: standerhejsning 2020 udsættes på ubestemt tid - grundet COVID19
Desuden udsættes ligeledes klubaften og program fra onsdag d. 01. april 2020 - kl. 18.00 - omklædt!
Obs! fra 01. maj til 26. august er start kl.19 - omklædt!
Obs! fra 26. august til 30. september er start kl.18.30 - omklædt!
Obs! fra 30. september til standerstrygning d. 24. oktober mødes vi efter aftale - omklædt!
Derudover er der mulighed for en hyggelig morgenrotur tirsdage og fredage kl.9. Man mødes omklædt i roklubben.
Solopgang- og solnedgangstabel for rosæson 2020, forefindes i bådshallen v. pulten.
I tidsrummet 1. maj til 30. september (begge dage inkl.), må der roes hele døgnet rundt.
Husk at medbringe lygte!
AKTIVITETER
Obs! Se endvidere under fanebladet "Kalender".
Aktiviteter i klubben:
NYT i Roklubben:
Svømmeprøve: sidste svømmetid til klubbens ro-medlemmer er udsat pga. varsel om Corona-virus.
Foredrag: Poul Erik Jensens fortælling om håndbold og Stofa d. 26. marts er udsat til et senere tidspunkt.
Standerhejsning d.28.marts 2020 er aflyst!
Foredrag: Fortælling og billeder fra Burma i 2020 - er udsat!
Gin-smagning i oktober 2020
Roture i 2020:
Her vil fremgå hvilke roture du/I kan tilmelde jer til i andre roklubber end Grenaa Roklub.
Løvspringstur 2020 - dato er udsat
Løgstør Roklub d. ??.??.2020
Venø Rundt 2020
Struer Roklub
Dato: 20. juni (& 21. juni)
Løvfaldstur 2020
13-05-19
Hjemmetræning
Hjemmetræning for ro-medlemmer
Et Eksempel er vist herunder.
Program 7
Del 1 - så hurtigt som muligt:
30s planke + 20 lunges + 10 dips + 20 sit-ups
30s planke + 18 lunges + 9 dips + 18 sit-ups
30s planke + 16 lunges + 8 dips + 16 sit-ups
30s planke + 14 lunges + 7 dips + 14 sit-ups
30s planke + 12 lunges + 6 dips + 12 sit-ups
30s planke + 10 lunges + 5 dips + 10 sit-ups
Del 2 - så hurtigt som muligt:
6 runder af 16 squats + 8 armstrækkere
UDFØRELSE
Del 1
Du skal lave 6 runder øvelser i træk og gennemfører dem så hurtigt som muligt. Hver runde startes med 30 s planke. Herefter kommer lunges, dips og situps. Gentagelser for lunges dips og situps falder for hver runde (se ovenstående).
Afslut med et par minutters pause inden del 2.
Del 2
Du skal lave 6 runder øvelser i træk og gennemfører dem så hurtigt som muligt. Hver runde består af 16 squats og 8 armstrækkere, gentagelser er de samme hver runde.
GOD FORNØJELSE :o)
Se evt. mere inde på Facebook/Instagram/Roning.dk
Klik evt. på den lille, blå, flade firkant her under, så kan du se hjemmeprogram på film på YOUTUBE.
Kom og få en snak med os i klubben. Vi har klubaften onsdag aften i hver uge
eller ring til os
Tlf. nr. 25 37 10 37